3 sinais de que seu corpo precisa repor magnésio

Mesmo que você se alimente de maneira saudável, o magnésio é um mineral que pode estar em falta em seu organismo. Isso acontece porque o solo e a água no Brasil são pobres em magnésio e, portanto, os alimentos também não possuem grande concentração deste mineral. Neste artigo você irá aprender a identificar 3 sinais de que seu corpo precisa repor magnésio e qual é a forma mais saudável e natural de fazer isso. 

Fique atento! O magnésio é essencial

Você sente cansaço constante, dores musculares ou insônia? Esses podem ser sinais de que seu corpo está precisando de magnésio. Esse mineral essencial participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo, sendo crucial para o funcionamento de músculos, sistema nervoso, coração e ossos. Nesse sentido, a deficiência de magnésio é mais comum do que se imagina e pode causar sintomas que a maioria das pessoas ignoram. 

Câimbras

Ao contrário do que muitos pensam, as câimbras não são apenas um sinal de excesso de esforço físico ou deficiência de potássio. As contrações involuntárias, principalmente nas pernas, são um sinal de que seu corpo pode estar com os níveis de magnésio abaixo do ideal. O magnésio regula os impulsos nervosos e a função muscular, portanto sua ausência impacta diretamente nesse sistema.

As câimbras são mais frequentes em atletas porque eles perdem mais magnésio no suor. Com as reservas de magnésio abaixo do recomendado, os músculos perdem a capacidade de relaxar após a contração. Então acontecem as dolorosas câimbras. 

Insônia ou dificuldade para dormir

O magnésio ajuda na regulação da melatonina (hormônio do sono) e na modulação do GABA, um neurotransmissor indutor do relaxamento e do sono. Além disso, o magnésio tem papel fundamental na fase mais profunda do sono, o que garante um descanso de qualidade. Por isso, se você dorme e acorda com a sensação de cansaço, mesmo que não tenha insônia, pode estar com deficiência de magnésio. 

Fadiga frequente e falta de disposição

O magnésio está diretamente ligado à produção de ATP, a principal fonte de energia celular. A deficiência dele pode resultar em cansaço mesmo após uma boa noite de sono, além de baixa produtividade mental e física. Do mesmo modo, como mencionado acima, o magnésio desempenha um papel fundamental na preservação dos músculos. Quando seu organismo está com deficiência de magnésio, é comum que os músculos sintam a fadiga e você não tenha um bom rendimento em qualquer atividade física. 

Como repor magnésio de forma segura e natural?

A perda de magnésio pelo suor e pela urina é inevitável no dia a dia. Por isso, para garantir que os estoques de magnésio estejam sempre em níveis ideais, é necessário garantir uma alimentação natural e equilibrada, com alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes escuros, sementes, castanhas e leguminosas.

Além disso, é essencial se atentar à qualidade da água que você ingere. A água alcalina possui poderosos antioxidantes e é a melhor forma de reposição natural de minerais como cálcio, potássio e magnésio. Ingerindo água alcalina diariamente, você garante que os níveis de magnésio estejam sempre altos, e que seu corpo funcione da maneira correta, sem insônia ou fadiga, e com muita disposição. 

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