Quantos litros de água devemos ingerir por dia?

Se você chegou a este artigo procurando uma quantidade exata de água que devemos ingerir, vamos te informar que a ingestão diária de água ainda é alvo de divergências entre as comunidades médica e científica. Mas calma, de água nós entendemos! Por isso vamos te explicar como esse cálculo funciona e quantos litros de água devemos ingerir por dia pra manter a boa saúde.

O corpo e a quantidade de água

A água é tão fundamental para nós, seres humanos, que 60 a 70% do nosso corpo é composto por ela. Porém, dentro dos processos fisiológicos do corpo, perdemos muita quantidade de água ao longo do dia, pela urina e pelo suor, por exemplo. Então para manter tudo em perfeito funcionamento precisamos ingerir alguns litros de água por dia. 

A informação que mais encontramos pela internet é que a quantidade de água ideal para o dia são 2 litros, ou 8 copos. No entanto, como dissemos no início deste texto, essa quantidade trata-se de uma estimativa. Para saber a quantidade ideal é necessário levar em conta aspectos como: peso, idade, doenças preexistentes e clima onde a pessoa vive. 

Então uma boa forma de fazer esse cálculo é seguindo a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), que propõe 35ml de água para cada quilograma de peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg, multiplicamos 70 por 35, o resultado são 2 litros e 450ml. 

Fatores importantes

Como dissemos, este cálculo é apenas uma base. Em ambientes com baixa umidade relativa do ar, o ideal é ingerir um pouco mais de água do que os 35ml por quilo. Por outro lado, pessoas com doenças cardíacas, por exemplo, não podem ingerir muita água, para não aumentar tanto o fluxo sanguíneo. Para estes casos, o médico irá avaliar e fazer a prescrição de quantos litros de água ingerir por dia. 

Outro fator importante a considerar é o tipo de atividade física que a pessoa pratica no dia. Por exemplo, uma pessoa que costuma correr 10km por dia perde muito mais água pelo suor que uma pessoa que pratica 30 minutos de yoga. Nesse sentido, o ideal também é aumentar a ingestão de água para repor a perda causada pelo exercício e manter os músculos saudáveis. 

Não espere sentir sede

Quando a sede aparece, é sinal de que o corpo já está com deficiência de água. Muitas pessoas negligenciam o consumo de água porque alegam não sentir sede. No entanto, a sede é um sinal de alerta, e não um lembrete para beber água. 
Por isso fique atento e não espere seu corpo desidratar para lembrar de beber água. Uma dica legal que damos para melhorar seu consumo diário de água é deixar uma Jarra Purificadora Gorre sempre por perto. Ela tem capacidade para 1,5L e oferece água pura e alcalina para equilibrar seu organismo e evitar a desidratação. Consuma a quantidade ideal de água e ainda desfrute de todos os benefícios de beber água alcalina ionizada todos os dias!